Triks Mengubah Kebiasaan Makan Yang "Buruk"

Pola makan adalah kebiasaan yang sangat tergantung pada orang-orang yang hidup bersama kita atau "teman gaul" kita sehari-hari. Tergantung juga pada tempat tinggal kita dan emosi kita. Waspadai situasi-situasi yang biasa mendorong Anda makan berlebihan, karena tanpa kita sadari, kebiasaan makan kita yang "buruk" dapat menggarah pada asupan kalori berlebihan. Misalnya makan cepat, makan dengan suapan besar, makan ketika tegang atau bosan, atau menghabiskan porsi besar makanan ketika kita tidak lapar.


Ada 6 triks untuk meninggalkan kebiasaan buruk tersebut, yaitu:

1. Jangan mengunyah makanan dengan cepat.
Kunyahlah makanan dengan perlahan-lahan untuk memberi waktu untuk menyadari rasa kenyang. Janganlah makan dengan tangan, gunakan peralatan makan seperti sendok dan garpu. Potong makanan dengan potongan kecil dan jangan menyuap sebelum isi mulut tertelan habis.

2. Jangan makan sembari melakukan pekerjaan lain.
Apabila Anda makan sambil nonton TV, atau membaca maka Anda makan secara otomatis, tanpa memikirkan lagi berapa banyak yang Anda makan. Akibatnya Anda malah makan lebih banyak dari yang Anda rencanakan semula. Makanlah dengan duduk di meja makan, jangan makan sambil berdiri.

3. Jangan membeli makanan berkalori tinggi
Jika Anda pergi berbelanja, buatlah daftar belanjaan untuk mencegah "lapar mata" dan hindari berbelanja dengan anak-anak. Makanan kalengan adalah contoh makanan berkalori tinggi.

4. Rencanakan hidangan di awal, bertahanlah dengan menu yang Anda pilih.

5. Rencanakan suatu strategi untuk menghindari makan dan minum tanpa terkontrol pada pesta-pesta, atau ketika emosi memaksa Anda mengemil. Camkan berulang - ulang dalam pikiran Anda, apa yang akan Anda lakukan dalam situasi seperti itu. Ingatkan diri Anda beberapa kali sehari bahwa Anda dapat mengontrol tindakan Anda dan bahwa Anda bisa bersikap tegas.

6. Cari kesibukan lain ketika Anda merasakan dorongan untuk mengemil, seperti menelpon teman, berjalan kaki, atau melakukan hobi Anda. Hhindari berdiam diri saja.